1. 两手托天理三焦:双手上举,拉伸脊柱,调理三焦气机。
2. 左右开弓似射雕:模仿拉弓姿势,锻炼肺部与肩背肌肉。
3. 调理脾胃须单举:一手向上托举,另一手向下按压,调理脾胃功能。
4. 五劳七伤向后瞧:头部左右转动,缓解疲劳,改善视力。
5. 摇头摆尾祛心火:身体前后摆动,有助于清心降火。
6. 两手攀足固肾腰:弯腰下蹲,拉伸腰部,强健肾脏。
7. 捧腹而笑养心神:模拟捧腹大笑动作,调节情绪,舒缓心情。
8. 独立静立养元气:单脚站立,增强平衡能力,提升元气。
9. 旋转膝眼通经络:膝盖绕圈运动,促进下肢血液循环。
10. 双手摩腰温肾阳:双手按摩腰部,温暖肾阳,增强体力。
11. 颤抖全身去寒湿:轻微抖动身体,驱除体内寒湿之气。
12. 收势归元调呼吸:动作结束时深呼吸,恢复平静,调和身心。
这些动作简单易学,适合各年龄段人群练习,每日坚持可有效改善体质,预防疾病,达到延年益寿的效果。建议在清晨或傍晚进行,配合自然呼吸,效果更佳。
