“三要”指的是：一要早睡早起，二要饮食有节，三要情绪平和。
首先，“早睡早起”是中医养生的重要原则。《黄帝内经》中提到“天人相应”，即人的作息应顺应自然规律。早睡有助于养肝血，早起则能顺应阳气生发，有助于身体的气血运行和脏腑功能的正常运作。
其次，“饮食有节”强调的是饮食要有规律、适量、清淡。中医讲究“饮食有节，起居有常”，过饥或过饱都会损伤脾胃，影响身体健康。同时，饮食应注重五味调和，避免辛辣油腻，多吃蔬菜水果，保持肠道通畅。
第三，“情绪平和”是保持身心健康的关键。中医认为“七情内伤”，即喜怒忧思悲恐惊等情绪如果过度，会直接影响五脏六腑的功能。保持心情舒畅，心态平和，有助于气血调和，增强免疫力。
“一练”指的是“太极拳”。太极拳是一种柔和、缓慢、连贯的中国传统武术，具有调身、调息、调心的作用。长期练习太极拳可以增强体质，改善血液循环，调节神经系统，对预防和治疗多种慢性病都有良好的效果。
“二养”指的是“养神”和“养形”。
“养神”是指保养精神，保持心理健康。中医认为“神为生命之主宰”，精神状态直接关系到身体的健康。通过冥想、静坐、读书等方式，可以安神定志，提升内在的平衡与和谐。
“养形”则是指保养身体，注重锻炼、按摩、保暖等。如经常进行适度的运动，促进气血流通；注意季节变化，适时增减衣物，防止外邪入侵；适当进行推拿、艾灸等中医保健方法，以增强体质。
综上所述，“三一二”养生法是中医智慧的结晶，融合了传统医学理论与现代健康理念，是一种简单易行、效果显著的养生方式。坚持实践“三一二”，不仅能提高生活质量，还能有效延缓衰老，实现健康长寿的目标。
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