一、饮食调养
中医讲究“药食同源”，合理饮食是养生的基础。老年人应根据体质选择食物，如体虚者可多食用山药、红枣、莲子等补气养血；阴虚体质者宜多吃百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥之品。同时，饮食要清淡、易消化，避免过咸、过甜、过油腻。
二、起居有常
中医强调“顺应自然”，老年人应保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。尤其要注意季节变化，如夏季防暑降温，冬季注意保暖，避免寒邪入侵。
三、适度运动
太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身功法非常适合老年人练习，能够调理气血、增强体质。此外，散步、慢跑、打太极等轻度运动也有助于促进血液循环，提高免疫力。
四、情志调摄
中医认为“七情内伤”会影响身体健康，尤其是情绪波动大容易导致肝气郁结、心神不宁。老年人应保持心情舒畅，避免过度焦虑和抑郁，可通过听音乐、读书、与亲友交流等方式调节情绪。
五、穴位按摩
常用穴位如足三里、合谷、三阴交等，经常按摩可以起到健脾和胃、活血通络的作用。老年人可以在日常生活中自行按摩这些穴位，有助于改善身体状况。
六、中药调理
在专业医师指导下，适当使用一些中药材进行调理，如黄芪、党参、当归等，可以增强体质、延缓衰老。但需注意不可盲目进补，应根据个人体质辨证施治。
七、艾灸疗法
艾灸具有温经散寒、扶阳固本的作用，适合体寒、手脚冰凉、慢性病患者。老年人可在医生建议下定期进行艾灸，以改善体质。
总之，中医养生强调“治未病”，通过综合调理，可以帮助老年人延年益寿、提高生活质量。在实践过程中，应结合自身情况，科学合理地运用这些方法，并在必要时咨询专业中医师。
