1. **富含营养**：白瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B族、镁、锌、铁等矿物质，是一种营养均衡的健康食品。
2. **促进心脏健康**：白瓜子中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，改善心血管健康，预防心脏病和中风。
3. **增强免疫力**：其中的维生素E和抗氧化物质能够帮助身体抵抗自由基的损害，增强免疫系统功能。
4. **改善睡眠质量**：白瓜子中含有镁元素，有助于放松神经，改善睡眠质量，缓解失眠问题。
5. **促进消化**：白瓜子含有膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘，维持良好的消化系统功能。
6. **控制血糖**：一些研究表明，白瓜子中的某些成分可能有助于调节血糖水平，对糖尿病患者有一定的辅助作用。
7. **美容养颜**：维生素E和抗氧化成分有助于延缓皮肤衰老，保持皮肤弹性，具有一定的美容效果。
8. **驱虫作用**：传统医学中，白瓜子被认为具有驱除寄生虫的作用，尤其对绦虫有较好的效果。
虽然白瓜子有很多健康益处，但也要注意适量食用，因为其脂肪含量较高，过量可能导致热量摄入过多。建议每天食用量在一小把（约20-30克）左右。同时，选择无盐或低盐的白瓜子更有利于健康。
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